L’escalade est un sport passionnant, accessible à tous, qui permet de développer force, équilibre et confiance en soi. Que vous soyez attiré par la grimpe en salle ou en falaise, vous rencontrerez deux disciplines principales : le bloc et la voie.
Le bloc, réalisé sur des murs bas sans corde, met l’accent sur des mouvements courts et techniques. Idéal pour ceux qui aiment les défis intenses en peu de temps. La voie, quant à elle, se pratique avec une corde sur des murs plus hauts, offrant une expérience d’endurance et de planification. Ces deux approches ont leurs charmes et, quel que soit votre choix, quelques conseils avisés peuvent faire toute la différence dans vos débuts.
Nous avons demandé à nos abonnés et à notre staff : “Si vous pouviez donner un conseil à votre « vous » qui débute, quel serait-il ?” Voici leurs réponses regroupées en 15 points pour vous aider à profiter pleinement de vos premières expériences en escalade !
1. Prenez le temps de choisir vos chaussons
N’achetez pas de chaussons trop tôt, et surtout pas trop petits. Privilégiez des chaussons confortables pour vos premières séances.
2. Prenez le temps de vous échauffer correctement
Un bon échauffement prévient les blessures et optimise vos performances. Quelques minutes de mobilisations préparatoires font une grande différence.
3. Pose bien tes pieds
La précision des pieds est la clé en escalade. Prenez le temps de regarder où vous les placez et posez bien la pointe de votre chausson afin d’être plus mobile et d’avoir plus de force lorsque vous appuyez sur vos pieds.
4. Tends les bras, ne force pas trop
Une erreur courante chez les débutants est de tirer excessivement sur les bras. Apprenez à utiliser vos jambes pour pousser et gardez vos bras tendus autant que possible pour économiser de l’énergie.
5. Écoutez votre corps
Pour progresser sans risquer de blessure, sachez vous arrêter avant de vous surmener. L’escalade est un sport où l’écoute de soi est primordiale.
6. Privilégiez le plaisir à la performance
Ne cherchez pas à grimper vite ou à atteindre un haut niveau dès le départ. Concentrez-vous sur le plaisir de grimper; les progrès suivront naturellement.
7. Pensez aux étirements
Incorporez des assouplissements et des étirements dans votre routine. Une bonne souplesse et mobilité vous aidera à atteindre des prises plus difficiles.
8. Pas de chaussettes dans les chaussons (ou presque)
La majorité des grimpeurs recommande de ne pas porter de chaussettes dans vos chaussons pour une meilleure précision. Cependant, si vous préférez un peu plus de confort au début, faites-vous plaisir ! (dans les chaussons de location, les chaussettes sont recommandées)
9. N’ayez pas peur de vous imposer
Si vous hésitez à grimper ou à vous tester sur un bloc que vous trouvez difficile, osez ! Les premières fois sont souvent intimidantes, mais elles ouvrent la voie à de grandes satisfactions.
10. Ne vous fiez pas uniquement aux couleurs ou aux cotations
Les niveaux de difficulté peuvent varier dans une même couleur. Vous pouvez également être plus fort dans un style de grimpe (force, dynamisme, souplesse, dalle, précision, réglettes…). Fiez-vous à votre ressenti et essayez de grimper un peu de tout et ce qui vous donne envie !
11. Privilégiez la technique avant la musculation
Au début, concentrez-vous sur la technique de grimpe plutôt que sur la musculation. L’objectif est d’apprendre le plus de mouvements possibles dans les différents proposer par les ouvreurs. La force viendra avec le temps, une fois les bases acquises.
12. Taille et escalade : osez tout !
Ce n’est pas parce que vous êtes petit que vous ne pouvez pas réussir. L’escalade est avant tout une question de stratégie et de créativité.
13. Essayez des choses difficiles
Mettez-vous au défi d’essayer des voies ou blocs au-dessus de votre niveau habituel. Vous serez surpris par ce que vous pouvez accomplir.
14. Écoutez les conseils des autres grimpeurs
Ils sont souvent bienveillants et peuvent vous transmettre des astuces utiles.
15. Ne vous comparez pas aux autres
Chaque grimpeur a son propre rythme de progression. Concentrez-vous sur votre propre parcours et continuez à grimper pour mieux vous connaître.
Avec ces conseils, vous avez toutes les cartes en main pour apprécier vos débuts en escalade. Que vous grimpiez en bloc ou en voie, l’important est de vous amuser et d’écouter votre corps. Alors, chaussez vos chaussons et lancez-vous dans cette aventure verticale !
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